ريجيم بدون ريجيم: الماغنسيوم يقاوم الإحساس بالجوع

الجمعة 26 أغسطس 2016 الساعة 04:33 م ريجيم بدون ريجيم: الماغنسيوم يقاوم الإحساس بالجوع

كتب - وفاء شلبي

عندما نشعر بالتعب أو تصيبنا الأحزان.. ومع زيادة الضغوط العصبية.. نجد شهيتنا تزداد لتناول الطعام حتى مع عدم الإحساس بالجوع.. فنبدأ فى التقاط كل ما يقع تحت ايدينا بين الوجبات.. أو نجد أنفسنا أكثر نهما لتناول الحلويات.. هل سألتى نفسك من المسئول عن حدوث تلك الظاهرة.. إنه الماغنسيوم
هذه الرمرمة، كما نطلق عليها تؤثر بصورة كبيرة على زيادة أوزاننا أو تكون سببا فى فشل جهود الكثيرات لاستعادة رشاقتهن.
يعتمد الريجيم على تثبيت نسبة الماغنسيوم فى الدم والحفاظ عليها فى معدلاتها الطبيعية حتى وقت الأزمات حتى لا يضطر الجسم لتعويض الفاقد منه بتناول المزيد من السكريات والدهون، التى يمتصها الجسم بعدها مما يسبب السمنة.
عندما يتم ضبط نسبة الماغنسيوم فى الدم ستتحسن حالتك المزاجية والنفسية ويقل إحساسك بالتعب والإرهاق السريع الذى يضطرك للبحث عن مصادر للطاقة من الحلويات والعجائن. وعندها ستحققين هدفين: رشاقة الجسم وتخليصه من السموم.

اليوم الأول
الإفطار
شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد
شريحة من الرومى المدخن
كوب زبادى طبيعى أو نصف كوب من اللبن خالى الدسم
ثمرتا مشمش مجفف
ثمرة كيوى
الغداء
سلطة الخس (ثمرة خس مع الجزر والفجل ونصف ثمرة افوكادو + ملعقة متوسطة من زيت الزيتون وعصير ليمونة)
من 150 إلى 200 جراما من الجمبرى المسلوق مع صوص الصويا والفلفل الأحمر
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق
عنقود صغير من العنب

بعد الغداء بساعتين
ثمرة موز مع مكعبان من الشيكولاتة الداكنة ومن اربع إلى خمس ثمرات من اللوز
العشاء
فخد الارانب المطهو بالفرن مع المسطردة +بصلة +اعشاب
طبق فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار +ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
قطعة جبن ماعز صغيرة
شريحة من توست الريجيم
ثلاث ثمرات من التين الطازج
اليوم الثانى
الإفطار
كوب من الزبادى + ملعقتان كبيرتان من الشوفان + ثمرة موز مقطعة دوائر + ثمانى ثمرات من اللوز أو عين الجمل
الغداء
من 100 إلى 120 جراما من اللحم الفيليه المشوى مع عش الغراب والكوسة والبصل والخرشوف المسلوق + بقدونس طازج
ثمرة بطاطس مطهية على البخار أو مسلوقة
ثمرة كمثرى
بعد الغداء بساعتين
كوب زبادى + مكعبان من الشيكولاته الداكنة
العشاء
قطعة سمك سلمون مشوية
سلطة خس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وفلفل الوان وبقدونس
ثمرة بطاطس مطهية على البخار أو مسلوقة
سلطة فواكه (برتقال وكيوى وزبيب بدون إضافة سكر) + نعناع أخضر

اليوم الثالث
الإفطار
شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد
كوب من الزبادى الطبيعى + ملعقة متوسطة من العسل الأبيض
من ست إلى ثمانى ثمرات من اللوز
ثمرة جريب فروت
الغداء
سلطة عدس مع طماطم وكرات + ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
كوسة مطهية فى الفرن (ثمرتا كوسة مطهية على البخار مع الملح والفلفل ثم يضاف لها بيضتان مخفوقتان و10 سنتيلترات من اللبن وملعقة كبيرة من الريحان المفروم وملعقة صغيرة من جبن البارميزان المبشور وتوضع فى الفرن لمدة عشرين دقيقة).
ثمرة تفاح
بعد الغداء بساعتين
ثمرة تفاح
مكعبان أو ثلاث مكعبات من الشيكولاته الداكنة
العشاء
شوربة قرع + ملعقة متوسطة من الكريم اللبانى المخفف
عودان من الشيش طاووق (100 إلى 120 جراما) مشوية مع البصل والفلفل الألوان.
سبانخ مطهية على البخار أو مسلوقة
كومبوت التفاح والكمثرى بدون إضافة سكر مع عصير برتقالة ونصف ملعقة صغيرة من القرفة
اليوم الرابع
الإفطار
شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد
ميلك شيك (25 سنتيلترا من اللبن خالى الدسم + كوب زبادى طبيعى + نصف موزة + خمس ملاعق كبيرة من الفراولة).
الغداء
سلطة المكرونة (مكرونة مسلوقة نصف سلق + 100جراما من التونة + نصف ثمرة خيار+ ثمرة طماطم + من ست إلى ثمانى زيتونات + ملعقة كبيرة من الذرة المسلوقة+ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ليمون+ أعشاب).
قطعة صغيرة من الجبن القريش
عنقود صغير من العنب
بعد الغداء بساعتين
كوب زبادى طبيعى + ملعقة متوسطة من جوز الهند المبشور+ مكعبان من الشيكولاته الداكنة المبشورة).
العشاء
طبق سلطة (انديف +أربع ثمرات من عين الجمل+نصف تفاحة +من 15 إلى 20 جراما من الجبن الابيض غير المملح +ملعقة كبيرة من زيت الزيتون +قليل من خل التفاح )
سمك فيليه مخلى مطهى فى الفرن (السمك +جزرة مبشورة وكوسة وفلفل الالوان فى المنيوم فويل +ملعقة صغيرة من الكارى +عصير نصف ليمونة وبقدونس طازج)
كوب من الزبادى الطبيعى مع ملعقة متوسطة من العسل الابيض وملعقة متوسطة من الزبيب.

اليوم الخامس
الإفطار
شريحتان من توست الريجيم مع قليل من الزبد
بيضة برشت
كوب زبادى طبيعى
ثمرة جريب فروت
برتقالة معصورة
الغداء
سلطة (نصف ثمرة افوكادو+من ست إلى ثمانى قطع من الجمبرى المسلوق+نصف ثمرة جريب فروت مقطعة شرائح)
تونة على الطريقة اليابانية (قطعى من 100 إلى 120 جراما من التونة ثم اضيفى لها الكرات المقطع وقليل من الجنزبيل المبشور وفصان من الثوم مع الكسبرة الطحونة وثلاث ملاعق كبيرة من صوص الصويا بدون ملح وقطرتان من زيت السمسم وعند التقديم اضيفى لها السمسم المحمص).
ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق
كوسة سوتيه مطهية فى الفرن مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وثمرة طماطم
ثمرة برتقال
بعد الغداء بساعتين
ثلاث ثمرات من المشمش المجفف
ثمرة تفاح
العشاء
من 100 إلى 150 جراما من لحم الاسكالوب المشوى مع عش الغراب وملعقة متوسطة من زيت الزيتون
سبانخ مطهية على البخار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
كمثرى مطهية فى الفرن مع مكعبين من الشيكولاته المبشورة +ملعقة متوسطة من جوزالهند المبشور

اليوم السادس
الإفطار
شريحتان من توست الريجيم مع جبن قريش
من ست إلى ثمانى ثمرات من اللوز
ثمرة كمثرى
كوب شاى أخضر بدون سكر
الغداء
سلطة الحمص الشامى (ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص المسلوق مصفاه من الماء + نصف ثمرة خيار+ ثمرة طماطم + ثمرة بصل + بقدونس ونعناع أخضر+ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وليمونة معصورة).
تارتار السلمون (قطعى السلمون مكعبات متوسطة ثم اضيفى الشبت وثمرتا خيار مخلل صغير مقطعة مكعبات مع نصف ملعقة صغيرة من المسطردة وملعقة متوسطة من الكابر وعند التقديم اضيفى عصير الليمون).
عنقود صغير من العنب أو ثلاث ثمرات من التين
بعد الغداء بساعتين
حفنة من الطماطم الشيرى
كوب من الزبادى الطبيعى مع ملعقة صغيرة من الكمون
من ثمانى إلى عشر ثمرات من اللوز
كوب من عصير الطماطم مع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
العشاء
شوربة الجزر أو القرع
بيضة مطهية مع ثلاث ملاعق كبيرة من عش الغراب المسلوق وملعقة صغيرة من الكريم اللبانى وملعقة كبيرة من الجبن المبشور.
شريحة من توست الريجيم
طبق خس مع ملعقة متوسطة من زيت الزيتون
ثمرة تفاح مطهية فى الفرن مع ملعقة متوسطة من العسل وخمس ثمرات من عين الجمل.

اليوم السابع
الإفطار
كوب من اللبن منزوع الدسم مع ملعقة متوسطة من القرفة وملعقتان متوسطتان من الكاكاو وملعقتان كبيرتان من الشوفان.
ثمرة كيوى
الغداء
طبق فواكه البحر المسلوقة (محار+كابوريا+جمبرى +إخطبوط)
شريحتان من خبز الريجيم مع 10 جرامات من الزبد
عصير ليمونة
كومبوت الفواكه الحمراء(عنب أحمر وتوت وفراولة وكريز) مع النعناع الأخضر
بعد الغداء بساعتين
ثلاث ثمرات من التمر
ثمرة تفاح
العشاء
سلطة الجرجير مع ملعقة صغيرة من الكريم اللبانى وشرائح الطماطم
فول اخضر وبسلة مطهية فى الفرن مع البصل والثوم والطماطم ونصف مكعب من الماجى
ثلاث شرائح رفيعة من الرومى المدخن
كوب زبادى مع ملعقة من الفراولة
خمس ثمرات من اللوز

كلمات مفتاحية

موضوعات متعلقة

شارك بتعليق

تعليقات 0