النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل

الخميس 09 فبراير 2017 الساعة 01:03 م النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل

كتب - وفاء شلبي

ماذا يجب ان يشمل نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل ؟ في هذه المرحلة ، غالبا ما يكون نمو طفلك قد اكتمل . كما أن وزن الجنين سوف يزدادد بشكل سريع ، و لا تزال الرئتين و الدماغ مستمرين في النمو . و من المهم جدا ان تكون حذرا لما تأكله في هذه المرحلة . حيث يمكن ان يتأثر الجهاز الهضمي بسبب الزيادة السريعة في الوزن . و هذا هو السبب في اتباع نظام غذائي صحي و متوازن مثل الأشهر الاولى من الحمل و لكن يحصص أكبر . و اليك لائحة الى الأطعمة التي يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي في الشهر التاسع من الحمل : الحبوب و خبز الحبوب الكاملة : 6- 11 حصص يوميا . الفواكه : 2- 4 حصص يوميا. الخضار : أكثر من 4 حصص في اليوم الواحد . منتات الالبان : 4 حصص في اليوم الواحد. الأطعمة الغنية بالبروتين : 3 حصص يوميا . الترطيب : الحد الأدني هو 2 لتر من الماء النقي كل يوم . الأطعمة التي يمكن ان تتناولها خلال هذه المرحلة من الحمل : عند تناولك الأطعمة الصحية و المغذية ، يمكنك أن تضمن لنفسك الحمل بدون مشاكل . فعندما تتبع نظام غذائي متوازن يجنبك من المضايقات مثل الامساك و الحرقة . كما ان اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يساعد بدوره في نمو و تطور طفلك بشكل سليم ، مما يؤدي الى فل لا يعاني من أي مضاعفات . و يجب أن يشمل النظام الغذائي على ما يلي : – الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الخضروات و الفواكه و الخبز و الحبوب الكاملة و التمر ، الخ . – الأطعمة الغنية بالحديد : مثل اللحوم و الاسماك و صفار البيض و القرنبيط و العدس والبازلاء و السبانخ و التوت و الفول الصويا و الفواكه المجففة مثل الزبيب و المشمش . – الاطعمة الغنية بالكالسيوم : من المهم الحصول على الكثير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خلال هذه المرحلة من الحمل . و تشمل هذه الاطعمة منتجات الالبان و دقيق الشوفان و اللوز و بذور السمسن و الكرنب . – الاطعمة الغنية بفيتامين C : الاطعمة الغنية بفيتامين C مهمة أيضا خلال الشهر التاسع من الحمل . تشمل هذه الأطعمة الكثير من الفواكه و الحمضيات و الطماطم و الفراولة و القرنبيط و البروكلي . – الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : و تشمل الخضروات ذات الاوراق الداكنة و البقوليات مثل الفاصوليا و الحمص و البازلاء و اللحوم و الاسماك . – الاطعمة الغنية بفيتامين A : ينبغي ان تدرج الاطعمة الغنية بفيتامين A في النظام الغذائي الخاص بك خلال هذه الفترة من الحمل . و من اهم الاطعمة الغنية بفيتامين A الجزر و البطاطا الحلوة و الفلفل و الشمام و السبانخ . الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل : الاطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر التاسع من الحمل نفسها التي يجب ان تحذفها ايضا من نظامك الغذائي في الشهور الأولى من الحمل : – الكافيين : يجب عليك تجنبه . و مع ذلك ، اذا كنت تقوم بتناوله بأي شكل من الاشكال ، فلا تتجاوز 200 ملغ يوميا . يجب الانتباه ان الشيكولاته تحتوي أيضا على الكافيين . – السكر : هو التحلية التي يجب ازالتها تماما من النظام الغذائي الخاص بك اثناء فترة الحمل . – الألبان الغير مبسترة : يجب الابتعاد عند الالبان و منتجاتها الغير مبسترة خلال فترة الحمل لتجنب الاصابة بالعدوى . – المأكولات البحرية الخام : من المهم ايضا تجنب السوشي و المحار . – التبغ و الكحول : ليس فقط تجنب التبغ و المحول ضروري في الشهر التاسع من الحمل ، او خلال فترة الحمل ، بل يجب تجنبهم طوال الحياة . الأطعمة التي تسهل عملية الولادة : للحصول على ولادة طبيعية يمكنك البدء في تناول هذه الاطعمة يوميا بعد مرور اسبوعين من الشهر التاسع من الحمل . – التمر : يحتوي التمر على مواد تساعد على ارتخاء عضلات الحوض ، و تحفيز انقباضات الرحم ( الطلق ) . لذلك يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تسهيل عملية الولادة . – الحلبة : تساعد الحلبة بشكل كبير على تسهيل عملية الولادة حيث تعمل على تنشيط الرحم و تحفيز انقباضاته . – القرفة : تساعد القرفة أيضا على ارتخاء عضلات الحوض و الحد من آلام الولادة . – الزعتر : يساعد الزعتر على فتح الرحم استعدادا للولادة . – البقدونس : يساعد البقدونس على انقباضات الرحم استعدادا للولادة و ذلك لاحتوائه على مادة الايبول القابضة للرحم .

كلمات مفتاحية

موضوعات متعلقة

شارك بتعليق

تعليقات 0